Protejam-se do calor

Toda a gente sabe que nos devemos proteger do calor, mas mesmo assim continuo a ver pessoas a apanhar banhos de sol às 12:00h com temperaturas superiores a 30 graus e índice UV de 10, irrita-me é quando vejo crianças nestes prantos!
Não é à toa que os avisos e os alertas são muitos, este calor é mesmo perigoso, deixo aqui alguns conselhos para que possam atravessar esta vaga de calor com maior conforto e segurança.

Alimentem-se e hidratem-se bem
- Beber muita água, mesmo sem ter sede, nestes dias é mesmo importante beber muita água;
- Evitem bebidas alcoólicas, gaseificadas, com cafeína e com açúcar;
- Fazer refeições leves e mais frequentes, privilegiar frutas e saladas, sumos de fruta e batidos também podem ser uma boa opção.

Protejam-se do calor
- Usem roupas soltas de preferência de algodão e de cores claras, vestidos e saias compridas são uma boa opção;
- Evitar exposição direta ao sol entre as 11h e 16h
- Usar protetor solar em todas as áreas do corpo expostas, não esquecer os braços, as pernas e os pés, dar preferência a protetores com índice superior a 30, a nossa pele um dia mais tarde vai-nos agradecer por estes cuidados;
- Usar sempre óculos de sol com proteção aos raios solares e sempre que possível chapéu de abas largas.
- Evitar esforços físicos em especial nas horas de maior calor.
- Se tiverem possibilidade (quem estiver a trabalhar não pode) tomar um duche tépido ou frio nas horas de maior calor, mas atenção evitem mudanças bruscas de temperatura.

Ambiente
- Se possível passar duas ou três horas em ambiente fresco ou com ar condicionado, se não tiverem outra hipótese enfiem-se no centro comercial à hora de almoço para deixar o corpo recuperar do calor;
- Não fiquem ao sol dentro dos automóveis e se deixarem água dentro das viaturas não a consumam depois;
- Tentem evitar mudanças bruscas de temperatura, não abusem das temperaturas do ar condicionado para evitar constipações e problemas nas vias respiratórias.

Idosos, crianças e doentes
- Redobrar a vigilância;
- Usar roupa adequada;
- Beber/oferecer água com frequência;
- Jamais permanecer em veículos expostos ao sol;
- Não ir à praia nos dias de maior calor, sim não levem as crianças à praia nestes dias.


Aproveitem o calor mas com peso e medida.
Estas temperaturas são ótimas para atividades à noite como passeios a pé ou de bicicleta, esplanadas e mergulhos noturnos.

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